Stopy są istotną podporą całego ciała i codziennie dźwigają jego ciężar. Dlatego też tak ważne jest, aby były mocne i zdrowe. Skupiając się na aktywności fizycznej, często ćwiczymy różne partie ciała, niezwykle rzadko jednak skupiamy się na stopach, które przecież są ważne dla zachowania odpowiedniej postawy i ogólnego zdrowia.
Jak wzmocnić stopy?
Stopy odgrywają rolę w każdej aktywności, którą wykonujemy, rozpoczynając już od codziennego poruszania się. Ich zdrowie i kondycja wpływają na naszą postawę, sposób, w jakim się poruszamy, jak również na wytrzymałość. Problemy ze stopami wpływają znacząco również na inne części ciała, takie jak kolana, kostki, a nawet plecy. Praktyczne ćwiczenia, pozwolą wzmocnić stopy oraz zachowanie je w dobrej kondycji.
Ćwiczenia wzmacniające stopy
Ćwiczenia najlepiej wykonywać codziennie, jako element aktywności fizycznej w 3 seriach i skupiając się na poszczególnych częściach kończyny.
- Rozciąganie ścięgien stopy – usiądź na twardym, stabilnym podłożu i załóż nogę na nogę. Prawą ręką chwyć prawą stopę, następnie prostując do momentu odczucia rozciągania podeszwy stopy.
- wzmocnienie kości piszczelowych tylnych – W tym ćwiczeniu wykorzystać można ręcznik, który zwinięty powinien być w prostokąt na szerokość stopy. Stojąc na nim zewnętrzną połową stopy, jej wewnętrzną część oprzyj na podłodze i delikatnie podnieś. Drugą nogę unieś, zachowując równowagę. Pomocne może okazać się podparcie.
- Wspięcia na palce – wykonując ćwiczenie, w pierwszej kolejności stopy umieszczamy na podłożu na palcach, po czym przechodzimy do stania na piętach.
- Rozciąganie podeszwowej części stóp – Ćwiczenie należy wykonać poprzez pozycję w klęku na palcach. Pośladkami przysiadamy na pięty do momentu uczucia rozciągania podeszwy stopy.
Masaż stóp
Masaże stóp mogą również okazać się pomocne podczas ich wzmocnienia i uelastycznienia. Forma skierowana jest przede wszystkim do osób, które na co dzień chodzą w niewygodnych butach oraz przebywają długo w pozycji siedzącej lub stojącej. Pomoże to odprężyć zmęczone stopy oraz rozluźnić spięte mięśnie. O tym, jak wykonać masaż stóp, można przeczytać w artykule https://www.stopy.pl/jak-wykonac-masaz-stop-i-jakie-efekty-przynosi/